舍宾(SHAPING)冲击运动健美的神话

  多年来对于健康、长寿和美丽而言,运动似乎有着天经地义的职责。

  要健康吗?

  请来参加运动!

  要长寿吗?

  请来参加运动!

  要美丽吗?

  还是运动!

  人们一次次带着健、寿、美的憧憬,用汗水、时间、金钱和精力的付出浇灌着永恒期望的花朵。

  但是SHAPING的专家们发现运动健美的领域满布误区,流传千万遍的神话并不象人们心中久已认识的那样美满。

  运动对健与美作用的神话的另一面一旦揭出,吃惊的不仅是一般群众,也包括那些健与美的运动专家。事实上为数众多的神话正是由许许多多的专家制造的。

  概括的说―――随意进行的任何体育锻炼达到人体健康、美丽、长寿等期望目标的概率相对较低。而达不到目的乃至反受其害的概率却相当高。

  现在让我们看看这些神话的另一面:

  关于“天天练”的神话:

  长期以来,体育专家不断鼓励人们在追求健康与美丽时最好天天练,“冬练三九,夏练三伏,不间断一日”的陈词不绝于耳,而允许会员天天可来馆训练的许诺竟然也成了各家俱乐部竞相争取市场的优惠条件。

  为数众多的专家认为每周练4~5次是最佳的节奏,然而当天天长跑的世界著名长跑健身倡导者在50岁左右的一次晨跑中突然因心血管病猝死时,人们终于对天天练和单纯的运动健身发生了怀疑。

  舍宾专家无论从试验室或实践中得出的结论都让专家大跌眼镜。

  舍宾专家证明对于绝大多数人来说每周两次的训练对于健康、长寿和美丽已足够了。(但这决不是全部,还必须配以别的手段)

  这种间歇节奏是SHAPING专家们从每周7~1次的训练节奏与每次不同训练量的试验及综合社会、个人生活、工作需求后得出的最佳结果。只有个人有氧工作效率达到一定指标时。每周的训练可增加到二次半或三次。

  在一定的有氧工作效率范围内,每周二次的训练节奏以及每次训练的时间可以保持不变,而随会员体能的发展只需改变单次训练的工作强度即可产生健身和形体雕塑所必须的运动刺激。

  SHAPING的秘密在于将形体健美的训练贯穿到人的全部生活中去。只要你按合理的SHAPING训练、休息、营养及其它要求去做,你在每天的24小时中都在为你的健康、长寿和美丽做努力。过多、过份的运动不仅浪费宝贵的时间,消耗精力、财力,同时很有可能对一般人带来与期望相反的结果。

  关于“几分钟健美”的神话

  在传统“天天练”的神话中我们也同时会听到一系列天天练的时间建议。这种专家建议从每天5分钟、10分钟到30分钟最为常见。于是就有了《天天5分钟健美法》、《10分钟健美工作室》的书或电视节目。

  然而SHAPING专家认为,如此短暂的运动健美法很难产生对健美目标有效的运动刺激,其效果和科学性是十分可疑的。

  事实上著名的有氧跑步理论发明者库柏指出,有氧练习起作用的最少时间应为不间断地保持最佳有氧心率十二分钟以上。加上准备活动和整理活动,最少也得30分钟左右。

  今天在健身潮转向健美潮时人们参与运动的目标已发生了重大改变。在健康的基础上形体美、动态美和整体形象美已成为人们更高层次的追求目标。

  SHAPING专家发现每次训练30分钟左右对于健康或许有一定的作用,但是对于完成美的训练任务尚有欠缺。

  通过长达5年的研究、试验,舍宾专家确认:为了达到健康与美丽的共同效果,中青年人每次训练应为55分钟~1小时25分钟为佳。

  如果每次训练用1小时25分钟则其中30分钟为姿态、步态、协调性、灵敏性的动态美训练,55分钟为形体雕塑训练。SHAPING专家们还确认,每次训练时间长、强度低,训练刺激分布部位更合理的舍宾训练,对健康长寿的有利程度要远远高于随意进行的各种运动。其训练强度有三个台阶(5个分级),在舍宾训练中,非常关键的是每个人的训练强度分级必须由每个人的测验结果输入电脑评价后确定。然后,随体能及有氧效率的提高而逐步升级。美国专家的研究亦证明对人体长寿和健康最有效的训练是有节奏的(每周三次,每次45分钟)低强度运动。

  SHAPING专家们发现:为了长寿、健康与美丽,人们所适用的训练规律与为了竞技训练而设计的规律有很大的不同。冒然套用竞技运动的规律于常人的健美训练,不仅仅效果差而且是危险的。

  事实上,不少健身馆里,今天所采用的规律大多来自于竞技体育科学。在这些这些训练馆进行训练的人也许在付出了财力、精力和时间之后得到的结果却南辕北辙。

  例如过多的运动刺激会使人产生多余的肌肉,一个人如果去除了10公斤的脂肪却得到了10公斤疙里疙瘩的男性化的肌肉,在SHAPING专家看来是很糟糕的事情,(除非你的形体评测表明你需要增加肌肉)因为要去除多余的肌肉要比去除同样的脂肪难数倍。

  而在舍宾系统中决不可能发生这种偏差。

  传统健身馆的教练由于对自己的训练效果无法确定,生怕每周三、四次的训练不足以减肥或解决形体美的问题,于是另外布置大量的家庭作业给会员。这种情况下,顾客们花了不少钱,且吃尽苦头而得到的却是新产生的麻烦,疲惫和伤痛。如此“健美”可以休矣!

  关于运动健美的神话

  多年来我们传统的理念中常常把健美的任务交给了运动,似乎非此莫属。但是舍宾专家认为:健、美、寿是受多元因素制约的。运动只是多元因素中的一个因素。单独的运动并不能解决问题,即使减肥或增壮这样的单一任务亦是体育无法单独胜任的。

  因此在科学的SHAPING体系中:运动只是舍宾体系中的一个重要组成部分。但这个部分离开营养体系并不能单独起作用。

  例如:形体雕塑过程中常常会遇到减脂肪、减肌肉的问题,或增肌肉的问题。只有运动刺激而没有营养的配合,这些任务根本无法完成。另外对于人的健康而言,除了运动+营养+休息,还有很多事要做。

  舍宾专家划出了层次不同的目标

  v健康(生理、心理、社会三方面的健康)―――美的基础

  v静态美(肢体围度、皮肤、发、指甲、牙)―――外在美

  v动态美(步态、姿态、优美感、节奏、乐感等等)―――韵律美

  v气质美(修养、个性、情商、人格魅力等等)―――内在美

  v整体形象美(以上四个层次的美加上协调合理的装容、发型、服饰)―――整体的美

  依据舍宾专家确定的上述不同层次的目标,舍宾系统设计了综合治理,综合完善的方法体系。这个综合了运动、医学、营养学、心理学、社会学及美学等学科知识及计算机技术的方法体系已远远超出了运动项目的范围。

  可以看到多少年来人们期求单纯通过运动而达到健、美、寿的愿望与神话是一个无尽的陷井与误区。

  现在或许我们已经认识到了运动健美神话的另一面,如果我们希望真正得到良好的健康与美丽,我们可以清醒的对一些运动“专家”说个“不”字!

  不要责怪我们的唠叨,真理必须不断的重复,因为谬论也天天在我们的耳边回旋。

  国际SHAPING协会

  中国舍宾连锁俱乐部总部咨询电话64248498,64248477

责任编辑:李佳然

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